发信人: solaji(山贼·300·在路上), 信区: Running
标 题: 阴差阳错刚刚好——我的第十个上海马拉松
发信站: 饮水思源 (2014年11月04日00:12:20 星期二), 站内信件
从2005年第一次接触马拉松开始，算起来这是我的第十个上马了，每一次的上马，都
是一次完全不同的经历。有最初的兴奋、憧憬，盲目自信，有完赛后的沮丧和不甘，有刷
新成绩满意的冲刺，有当兔子帮他人达标的团队成就感，有与老友悠闲漫步享受比赛的
时光，有因伤弃赛路边拍照的心里长脚。做过很多的组织工作，也享受了更多的他人服
务。怀念东丽杯的靠谱与温馨，无奈于改版后的障碍和喧嚣。不管上马怎么变，不管自
己怎么变，对于马拉松，对于上马的感情不会变，我希望自己可以跑完50个上海马拉松
（如果报得上名……）。
报名时拉了一群老伙伴打算半程组团散步。奈何报名比完赛难的多，有人报上半程，
有人只能抢到全程，有人守着网页一上午，最后说前面排队还有上百万……我有幸抢到个
半程，目标陪领导散步。赛前没有好好训练，由于各种原因（主要是懒……），今年的
训练量只有300km不到，其中9月68k，10月90k，算作赛前突击，10月跑了一次20k，还是
分下午和晚上两次跑的，还跑过一个14和12，其他都是10k以下的了。赛前一周，领导说
可能没法参赛了，于是变成我和zwj跑半程，我就把目标从散步变成了半程130，不然两
个怪大叔一起散步有点怪怪的。周二用半程130的配速跑了12k，比较轻松，感觉130完赛
无压力。赛前两天，得知yliu要远道而来跑全程，想想这家伙今年跑的比我还少，而且
最近身体不好，就跟他换了下。于是目标又变成全程4h，其实心里还是期待全力跑一个
，至少能够330完赛的，毕竟以后不管出于个人精力，还是工作和家庭，都不一定能保证
好好的训练和跑出自己满意的成绩。
赛前看温度是17-19，很是担心，这个温度对我来说实在太热。晚上睡的很好，二号线
头班，存好衣物，口服盐丸一个。跟胭脂到起点已经6点50了，下次还是要早点。幸好拿
到的号码簿是A区，得以排在前面，遇到维维夫妇。出发前两分钟，开始掉雨点。发枪后
雨就大起来了，不过这雨来的正好，赛前最担心的高温问题算是缓解了。1min21s到达起
点，跑了大概500m就遇到wunianzhong，三人一起跑了十几公里。前10k一直跟着一组330
的兔子，不得不说，兔子控速能力弱爆了，一直在振荡。10k用时48min01，突围和躲水
坑耗费了些体力，干掉能量胶一只。雨停了，温度一直不高，很舒适。
大概13k左右，我觉得节奏有点慢，加速先跑了。第一个折返看到熟人无数。20k用时1h
34min36s，半程用时1h39min多，按照这个配速，正好320，而我状态正好，一切看起来都
不错。干掉另一个能量胶，26k追上哼哼，一起跑到30k，用时2h22min22s，这个数字似
乎预示着什么……果然，刚刚过30k，迎面撞上第一道墙，突然就跟不上哼哼了，速度掉
到5min以外，过了31k，上桥的地方不敢跑，走上去调整了一下，停下来发现脚踝疼的厉
害，脚踝的力量太薄弱，腿部肌肉也已经僵硬。散步1min多，期间磕掉哼哼送的香蕉半
根，上坡后又跑起来，下坡的地方很熟悉，去年阳光下散步的情景犹在。34.5k，找到老
友会补给点，红牛一口，士力架一块，后来没有吃，一直带到终点。依然努力维持5min
的配速，直到35k，这5k用时26min25，除去上桥散步的，基本还在5min，不算太崩。期
间李小飞从我身边飞驰而过，打个招呼都没来得急。过了35k，就撞上了第二道墙，配速
从5min渐渐掉到5min30，6min，过了37k，wunianzhong超过我，说了声“不要太强求”
，很温暖的感觉。39k的时候，距离330还有19min，如果加把劲还有机会，然而第三道墙
袭来，步幅再也无法维持，最后3k多被无数人超越，用了23min多，中间走了三四次，每
次100m。终点前先调整好了表情，一改往日狰狞，开始四处找寻相机，留下难得的不狰
狞终点照。
很喜欢今年的浴巾：1984-2014 30th Anniversary, my 10th Shanghai Marathon.
赛前、途中、赛后，依然邂逅各种小伙伴老伙伴无数，很是开心，大家都还在跑，在
每年的这一天，从各地赶来，共赴我们的庆典。
如果可以用一个词概括今年的上马，那就是阴差阳错。
赛前多次调整目标定位，最后意外收获了一次全程。
一周前一次间歇导致髋部韧带有些拉伤，疼了几天，不过比赛时完全恢复了。膝盖
这次全程没有疼，跑完也没事，有点出乎意料，养膝盖（其实是一年没咋跑）颇有成效。
赛前从杨诚那拿了一个能量胶，又翻到自己以前屯的两个，感觉补给没问题了。后来
看参赛手册上说27和37k处会有能量棒，能量棒是以前对能量胶的一种误翻译，所以我以
为组委会与国际接轨，居然发这货了，感激涕零，出于对组委会的信任（信任个锤子，其
实还是懒，侥幸心理真坑爹），路上只带了两个能量胶。到27k，拿到能量棒的时候，我
真是被惊艳到了，貌似是坚果、爆米花和糖的坚硬固态混合物，咬了一口扔掉。好在后
面从其他私家后援团那里淘了香蕉，补充了能量。
这次补水依然采用大部分水站都喝一口的方式，途中没有如厕，赛后膀胱存量很少。
事实证明，下次还可以稍微多喝点，以更好地维持血液粘度和pH。
之前没有做交大贴纸，赛前从姚姐那拿到上次铁三剩余的版本，白底红字的交大二字，
非常醒目。路上收获了很多“交大加油！”，志愿者小朋友们真热情，这加油给了我满
满的动力，小朋友们看到交大跑者时兴奋而略带急切的声音，源自内心的认同感和归属
感，这就是主场的感觉。所以说什么官方志愿者不给力的，还是洗洗睡吧。
以上众多阴差阳错，最后的结果还是满意的。尤其是最后坐着放松聊天两小时，还来了
个日光浴，两肩都晒伤了……
赛后聊天，发现大家都把参赛选手分成了美女，妹子和汉子。为什么我比赛中的分类
是：认识的，不认识的，要跟上的，要超越的……
分段计时成绩：
0:01:21
5KM 0:25:42 0:24:21
10KM 0:49:22 0:23:40
15KM 1:14:13 0:24:51
20KM 1:35:57 0:21:44
25KM 1:59:36 0:23:39
30KM 2:23:43 0:24:07
35KM 2:50:08 0:26:25
40KM 3:19:45 0:29:37
42.195KM 3:35:26 0:15:31
score 3:35:26
clean score 3:34:05
Result 983
从这个计时成绩可以看出，10-15k和15-20k两段里程明显不对，我的控速是比较稳的，
所以前者比后者应该多出了250m左右，如果觉得我的判断有问题，可以多找几个样本，
我想两段明显的用时差异肯定是个普遍的现象。实际上，途中我发现很多里程都不对，
这与东丽杯大相径庭，东丽杯的时候，我最满意的一点就是里程准。上马从买方市场
变成卖方市场后，其不靠谱的成分就开始多起来了。不过，跑着玩就好。
--
虐虐更健康之文青版
Pain and suffering are often the catalysts for life's most profound lessons.
Dean Karnazes, Ultrarunner and best-selling author
※ 来源:·饮水思源 bbs.sjtu.edu.cn·[FROM: 58.196.140.198]
标 题: 阴差阳错刚刚好——我的第十个上海马拉松
发信站: 饮水思源 (2014年11月04日00:12:20 星期二), 站内信件
从2005年第一次接触马拉松开始，算起来这是我的第十个上马了，每一次的上马，都
是一次完全不同的经历。有最初的兴奋、憧憬，盲目自信，有完赛后的沮丧和不甘，有刷
新成绩满意的冲刺，有当兔子帮他人达标的团队成就感，有与老友悠闲漫步享受比赛的
时光，有因伤弃赛路边拍照的心里长脚。做过很多的组织工作，也享受了更多的他人服
务。怀念东丽杯的靠谱与温馨，无奈于改版后的障碍和喧嚣。不管上马怎么变，不管自
己怎么变，对于马拉松，对于上马的感情不会变，我希望自己可以跑完50个上海马拉松
（如果报得上名……）。
报名时拉了一群老伙伴打算半程组团散步。奈何报名比完赛难的多，有人报上半程，
有人只能抢到全程，有人守着网页一上午，最后说前面排队还有上百万……我有幸抢到个
半程，目标陪领导散步。赛前没有好好训练，由于各种原因（主要是懒……），今年的
训练量只有300km不到，其中9月68k，10月90k，算作赛前突击，10月跑了一次20k，还是
分下午和晚上两次跑的，还跑过一个14和12，其他都是10k以下的了。赛前一周，领导说
可能没法参赛了，于是变成我和zwj跑半程，我就把目标从散步变成了半程130，不然两
个怪大叔一起散步有点怪怪的。周二用半程130的配速跑了12k，比较轻松，感觉130完赛
无压力。赛前两天，得知yliu要远道而来跑全程，想想这家伙今年跑的比我还少，而且
最近身体不好，就跟他换了下。于是目标又变成全程4h，其实心里还是期待全力跑一个
，至少能够330完赛的，毕竟以后不管出于个人精力，还是工作和家庭，都不一定能保证
好好的训练和跑出自己满意的成绩。
赛前看温度是17-19，很是担心，这个温度对我来说实在太热。晚上睡的很好，二号线
头班，存好衣物，口服盐丸一个。跟胭脂到起点已经6点50了，下次还是要早点。幸好拿
到的号码簿是A区，得以排在前面，遇到维维夫妇。出发前两分钟，开始掉雨点。发枪后
雨就大起来了，不过这雨来的正好，赛前最担心的高温问题算是缓解了。1min21s到达起
点，跑了大概500m就遇到wunianzhong，三人一起跑了十几公里。前10k一直跟着一组330
的兔子，不得不说，兔子控速能力弱爆了，一直在振荡。10k用时48min01，突围和躲水
坑耗费了些体力，干掉能量胶一只。雨停了，温度一直不高，很舒适。
大概13k左右，我觉得节奏有点慢，加速先跑了。第一个折返看到熟人无数。20k用时1h
34min36s，半程用时1h39min多，按照这个配速，正好320，而我状态正好，一切看起来都
不错。干掉另一个能量胶，26k追上哼哼，一起跑到30k，用时2h22min22s，这个数字似
乎预示着什么……果然，刚刚过30k，迎面撞上第一道墙，突然就跟不上哼哼了，速度掉
到5min以外，过了31k，上桥的地方不敢跑，走上去调整了一下，停下来发现脚踝疼的厉
害，脚踝的力量太薄弱，腿部肌肉也已经僵硬。散步1min多，期间磕掉哼哼送的香蕉半
根，上坡后又跑起来，下坡的地方很熟悉，去年阳光下散步的情景犹在。34.5k，找到老
友会补给点，红牛一口，士力架一块，后来没有吃，一直带到终点。依然努力维持5min
的配速，直到35k，这5k用时26min25，除去上桥散步的，基本还在5min，不算太崩。期
间李小飞从我身边飞驰而过，打个招呼都没来得急。过了35k，就撞上了第二道墙，配速
从5min渐渐掉到5min30，6min，过了37k，wunianzhong超过我，说了声“不要太强求”
，很温暖的感觉。39k的时候，距离330还有19min，如果加把劲还有机会，然而第三道墙
袭来，步幅再也无法维持，最后3k多被无数人超越，用了23min多，中间走了三四次，每
次100m。终点前先调整好了表情，一改往日狰狞，开始四处找寻相机，留下难得的不狰
狞终点照。
很喜欢今年的浴巾：1984-2014 30th Anniversary, my 10th Shanghai Marathon.
赛前、途中、赛后，依然邂逅各种小伙伴老伙伴无数，很是开心，大家都还在跑，在
每年的这一天，从各地赶来，共赴我们的庆典。
如果可以用一个词概括今年的上马，那就是阴差阳错。
赛前多次调整目标定位，最后意外收获了一次全程。
一周前一次间歇导致髋部韧带有些拉伤，疼了几天，不过比赛时完全恢复了。膝盖
这次全程没有疼，跑完也没事，有点出乎意料，养膝盖（其实是一年没咋跑）颇有成效。
赛前从杨诚那拿了一个能量胶，又翻到自己以前屯的两个，感觉补给没问题了。后来
看参赛手册上说27和37k处会有能量棒，能量棒是以前对能量胶的一种误翻译，所以我以
为组委会与国际接轨，居然发这货了，感激涕零，出于对组委会的信任（信任个锤子，其
实还是懒，侥幸心理真坑爹），路上只带了两个能量胶。到27k，拿到能量棒的时候，我
真是被惊艳到了，貌似是坚果、爆米花和糖的坚硬固态混合物，咬了一口扔掉。好在后
面从其他私家后援团那里淘了香蕉，补充了能量。
这次补水依然采用大部分水站都喝一口的方式，途中没有如厕，赛后膀胱存量很少。
事实证明，下次还可以稍微多喝点，以更好地维持血液粘度和pH。
之前没有做交大贴纸，赛前从姚姐那拿到上次铁三剩余的版本，白底红字的交大二字，
非常醒目。路上收获了很多“交大加油！”，志愿者小朋友们真热情，这加油给了我满
满的动力，小朋友们看到交大跑者时兴奋而略带急切的声音，源自内心的认同感和归属
感，这就是主场的感觉。所以说什么官方志愿者不给力的，还是洗洗睡吧。
以上众多阴差阳错，最后的结果还是满意的。尤其是最后坐着放松聊天两小时，还来了
个日光浴，两肩都晒伤了……
赛后聊天，发现大家都把参赛选手分成了美女，妹子和汉子。为什么我比赛中的分类
是：认识的，不认识的，要跟上的，要超越的……
分段计时成绩：
0:01:21
5KM 0:25:42 0:24:21
10KM 0:49:22 0:23:40
15KM 1:14:13 0:24:51
20KM 1:35:57 0:21:44
25KM 1:59:36 0:23:39
30KM 2:23:43 0:24:07
35KM 2:50:08 0:26:25
40KM 3:19:45 0:29:37
42.195KM 3:35:26 0:15:31
score 3:35:26
clean score 3:34:05
Result 983
从这个计时成绩可以看出，10-15k和15-20k两段里程明显不对，我的控速是比较稳的，
所以前者比后者应该多出了250m左右，如果觉得我的判断有问题，可以多找几个样本，
我想两段明显的用时差异肯定是个普遍的现象。实际上，途中我发现很多里程都不对，
这与东丽杯大相径庭，东丽杯的时候，我最满意的一点就是里程准。上马从买方市场
变成卖方市场后，其不靠谱的成分就开始多起来了。不过，跑着玩就好。
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Pain and suffering are often the catalysts for life's most profound lessons.
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