发信人: KatzeE(鬼娃娃丨卡卡萌闪电鱼丨天蝎座大使), 信区: KeepFit
标 题: [女生]三个月健身房小结+经验
发信站: 饮水思源 (2014年11月15日03:03:58 星期六)
今天休息，过来写点三个月健身房经验的分享，也希望大家多帮忙给各种建议~
另外，这篇文章全部针对女生（girl板主职业病。。），嗯。。
先呈上自己的情况：
女生，身材适中，在身高166cm的情况下基本上体重长年保持在50-53kg左右，偶尔到49或
者54kg，绝大部分时间非常稳定，吃不胖也饿不瘦，所以节食减肥基本就是无效。
长年不运动（动还是会动，但没有专门训练），腿部全是肥肉，但腰腹不错，坚持做个三
天卷腹就能隐约看到马甲线那种。
运动的目标基本上是塑身，不刻意减脂。
好了，正文：
从八月底开始进健身房，差不多用了两三个星期熟悉各种器械。然后就是踏步机+单车+跑
步机+一点器械的节奏，基本上全程一个小时，每周两次左右，前三个星期比较困难，有的
时候会不去，不过后面慢慢形成习惯，加起来保持了八九个星期。
期间几次试图跑路，心肺完全坚持不下来，无效。
吃过两次GNC减脂胶囊，心肺完全被摧毁，破坏性影响并且实际无效。
所以很明显，我的全部问题都在心肺上。。。我在跑步机上基本上在5.5到6（单位英里，
所以算下来应该是8到9公里每小时？）可以坚持两到三分钟。。。
这个问题现在依然无解。
后来上网随便看的时候看到了女生版的塑身指南（潇洒姐版），基本上遵循热身15分钟+无
氧40分钟的模式。因为看了一下基本上在家里也可以做，在时间上比较容易坚持下来（工
作性质问题，去健身房的时间无法固定，只能哪天有空哪天去），所以就开始跟着练。
从开始用到现在两周多一点，如果当天不去健身房的话就早上六点半到七点爬起来练一个
小时，如果不幸起晚就晚上八九点回家练，中间因为亲戚缘故休息了三天，减小运动量三
天，其他基本上都在每天做。
后来觉得这个运动量不够大，决定在去健身房的时候在无氧之后加入40分钟有氧，目前自
己觉得还可以，正在尝试一星期去三次健身房（还是工作时间问题，要尽量解决）。
现在的数据：
体重51kg左右，体脂20%左右，BMI 19多点。三围什么的从来没量过，因为没尺。。过两天
去买一个。
一些小感受：
1. 因为个人初始数据还好，加上审美和自己本身的体型都比较偏欧美，所以一直都不求体
重下降多少，只求整体身材看着好。换句话说，因为瘦成竹竿这条路实在走不通所以只好
放弃了。。
2. 放弃“变成竹竿”这件事有两个好处，一是直接避免了女生“健身先健脑”这个漫长而
纠结的过程，二是饮食雷区可以减少一点，不吃垃圾食品就好，日常三餐基本维持正常，
微调的部分是多蛋白少淀粉。
3. 网上有太多健身扫盲帖，推荐女生多看一点。现在遇到别人问“我想把体重减到某某值
”和“怎么瘦腿”这种问题基本上我都呈现无语状态，因为从问的人报上的数据来看，她
们大部分是想走竹竿路线的，这种人直接把自己饿着就可以了，真的。。我周围好几个追
求竹竿型的女生都成功把自己饿成了鲁豫那种大头娃娃型，饿得脸色不好可以靠化妆补。
4. 很奇怪的一件事情是，当我开始系统健身以后，我真的可以拒绝垃圾食品的诱惑了。虽
然有的时候看到桌子上摆着还是会想吃，但基本上没动过。我室友买的薯片我曾经拎出来
一块一平方厘米的碎片尝个味道。。而且在不大量运动的日子，饭量下降，需水量明显上
升。
5. 心肺功能的问题。目前虽然加入40分钟的有氧，但是因为之前的惨痛教训，现在全部改
成用3.5到4.2的速度快走或者爬坡，全程3.5km。有一次走的时候旁边一个亚裔妹子在我旁
边连热身都没有直接用7点多的速度安静地跑完了七八公里，然后拿杠铃做负重深蹲去了，
当时心里那个感受啊。。。目前的计划是连续走个三个礼拜以后开始慢慢加入慢跑，然后
看情况再调整。目前的这三个星期慢慢把距离加到6km左右。
6. 某亲戚对女生健身的影响。我之前是受灾非常严重的体质，在我见过的女生中，除了自
己没被送进过医院以外，其他女生有过的症状我都有过。。但是运动在这件事上绝对是满
满的正能量。我在亲戚来之前的反应也比较大，就是每天都会痛觉得“就是今天了”这样
，所以会减少运动量，基本只保留30分钟的无氧（我不会瑜伽，但听说瑜伽更好一点）。
开始的前三天基本不动，第四天开始慢慢根据自己的身体感受恢复练习。
7. 下下礼拜就是感恩节假期了，已经决定去拉斯维加斯玩，机票两个月前就订好了。那种
纸醉金迷天天吃海鲜自助的地方。。我其实现在也没想好怎么办。不打算非常控制饮食，
可能会把鞋带过去用用酒店的健身房吧。。
8. 我为什么这么啰嗦的写了这么多。。。运动会让人精力变充沛很多。。。好了真的不写
了。。。
--
我们无法想象没有理想没有希望的日子，就如同我们无法想象没有阳光的日子一样。正因为有了阳光赋予生命的作用，地球才没有变成石头。
※ 来源:·饮水思源 bbs.sjtu.edu.cn·[FROM: 142.105.173.93]
标 题: [女生]三个月健身房小结+经验
发信站: 饮水思源 (2014年11月15日03:03:58 星期六)
今天休息，过来写点三个月健身房经验的分享，也希望大家多帮忙给各种建议~
另外，这篇文章全部针对女生（girl板主职业病。。），嗯。。
先呈上自己的情况：
女生，身材适中，在身高166cm的情况下基本上体重长年保持在50-53kg左右，偶尔到49或
者54kg，绝大部分时间非常稳定，吃不胖也饿不瘦，所以节食减肥基本就是无效。
长年不运动（动还是会动，但没有专门训练），腿部全是肥肉，但腰腹不错，坚持做个三
天卷腹就能隐约看到马甲线那种。
运动的目标基本上是塑身，不刻意减脂。
好了，正文：
从八月底开始进健身房，差不多用了两三个星期熟悉各种器械。然后就是踏步机+单车+跑
步机+一点器械的节奏，基本上全程一个小时，每周两次左右，前三个星期比较困难，有的
时候会不去，不过后面慢慢形成习惯，加起来保持了八九个星期。
期间几次试图跑路，心肺完全坚持不下来，无效。
吃过两次GNC减脂胶囊，心肺完全被摧毁，破坏性影响并且实际无效。
所以很明显，我的全部问题都在心肺上。。。我在跑步机上基本上在5.5到6（单位英里，
所以算下来应该是8到9公里每小时？）可以坚持两到三分钟。。。
这个问题现在依然无解。
后来上网随便看的时候看到了女生版的塑身指南（潇洒姐版），基本上遵循热身15分钟+无
氧40分钟的模式。因为看了一下基本上在家里也可以做，在时间上比较容易坚持下来（工
作性质问题，去健身房的时间无法固定，只能哪天有空哪天去），所以就开始跟着练。
从开始用到现在两周多一点，如果当天不去健身房的话就早上六点半到七点爬起来练一个
小时，如果不幸起晚就晚上八九点回家练，中间因为亲戚缘故休息了三天，减小运动量三
天，其他基本上都在每天做。
后来觉得这个运动量不够大，决定在去健身房的时候在无氧之后加入40分钟有氧，目前自
己觉得还可以，正在尝试一星期去三次健身房（还是工作时间问题，要尽量解决）。
现在的数据：
体重51kg左右，体脂20%左右，BMI 19多点。三围什么的从来没量过，因为没尺。。过两天
去买一个。
一些小感受：
1. 因为个人初始数据还好，加上审美和自己本身的体型都比较偏欧美，所以一直都不求体
重下降多少，只求整体身材看着好。换句话说，因为瘦成竹竿这条路实在走不通所以只好
放弃了。。
2. 放弃“变成竹竿”这件事有两个好处，一是直接避免了女生“健身先健脑”这个漫长而
纠结的过程，二是饮食雷区可以减少一点，不吃垃圾食品就好，日常三餐基本维持正常，
微调的部分是多蛋白少淀粉。
3. 网上有太多健身扫盲帖，推荐女生多看一点。现在遇到别人问“我想把体重减到某某值
”和“怎么瘦腿”这种问题基本上我都呈现无语状态，因为从问的人报上的数据来看，她
们大部分是想走竹竿路线的，这种人直接把自己饿着就可以了，真的。。我周围好几个追
求竹竿型的女生都成功把自己饿成了鲁豫那种大头娃娃型，饿得脸色不好可以靠化妆补。
4. 很奇怪的一件事情是，当我开始系统健身以后，我真的可以拒绝垃圾食品的诱惑了。虽
然有的时候看到桌子上摆着还是会想吃，但基本上没动过。我室友买的薯片我曾经拎出来
一块一平方厘米的碎片尝个味道。。而且在不大量运动的日子，饭量下降，需水量明显上
升。
5. 心肺功能的问题。目前虽然加入40分钟的有氧，但是因为之前的惨痛教训，现在全部改
成用3.5到4.2的速度快走或者爬坡，全程3.5km。有一次走的时候旁边一个亚裔妹子在我旁
边连热身都没有直接用7点多的速度安静地跑完了七八公里，然后拿杠铃做负重深蹲去了，
当时心里那个感受啊。。。目前的计划是连续走个三个礼拜以后开始慢慢加入慢跑，然后
看情况再调整。目前的这三个星期慢慢把距离加到6km左右。
6. 某亲戚对女生健身的影响。我之前是受灾非常严重的体质，在我见过的女生中，除了自
己没被送进过医院以外，其他女生有过的症状我都有过。。但是运动在这件事上绝对是满
满的正能量。我在亲戚来之前的反应也比较大，就是每天都会痛觉得“就是今天了”这样
，所以会减少运动量，基本只保留30分钟的无氧（我不会瑜伽，但听说瑜伽更好一点）。
开始的前三天基本不动，第四天开始慢慢根据自己的身体感受恢复练习。
7. 下下礼拜就是感恩节假期了，已经决定去拉斯维加斯玩，机票两个月前就订好了。那种
纸醉金迷天天吃海鲜自助的地方。。我其实现在也没想好怎么办。不打算非常控制饮食，
可能会把鞋带过去用用酒店的健身房吧。。
8. 我为什么这么啰嗦的写了这么多。。。运动会让人精力变充沛很多。。。好了真的不写
了。。。
--
我们无法想象没有理想没有希望的日子，就如同我们无法想象没有阳光的日子一样。正因为有了阳光赋予生命的作用，地球才没有变成石头。
※ 来源:·饮水思源 bbs.sjtu.edu.cn·[FROM: 142.105.173.93]
No comments:
Post a Comment