发信人: Radi(Radi), 信区: Running
标 题: 【焱夏盛典】2013暑期夜跑活动开始啦！！！
发信站: 饮水思源 (2013年06月30日00:03:05 星期天)
一、活动背景
"夜跑"，顾名思义就是在夜间跑步。由于每年的暑假都是酷暑季节，留校的同学白天多数
还
要忙于科研工作等事情，而且俱乐部的常规活动由于假期和高温暂时取消。所以对于
大多数跑步爱好者来说，"夜跑"无疑是个不错的选择。一来，可以继续强身健体；二来，
跑步之后各种腐败与福利，更能增进大家的友谊，促进团结。
想一下每次夜跑完成后，大家会轮流买单，买回六七个大西瓜，在操场的路灯底下吃西瓜
。
大汗淋漓的几十个人围坐在一起，享受着晚上的习习凉风，以及西瓜带来的沁人凉意。着
实
是一种享受。
二、活动形式
1、常规性目标
（1）慢跑800米热身；
（2）集体进行准备活动；
（3）十圈健身跑；
圈速有三个小分队，2min，2min30s-3min45s，3min00s-3min30s，分别有兔子带队领
跑。
大家可以选择适合自己速度的组。
（4）拉伸放松；
2、针对性训练
一些针对腿部肌肉，腰腹力量等跑步必备肌肉的适当训练。
三、活动时间及地点
暑假7月1日~7月26日，每周4次，共计16次，遇雨则取消且不计入签到
四、奖励办法
1、 最佳出勤奖
以每晚负责人的出勤记录为依据,累计总出勤前八名。
2、 其他奖励
在夜跑结束后的最后一次总结颁奖礼上，除出勤奖励外，还会评出夜跑特色奖项若干个
，分别给予奖励若干。
五、说明
1、关于速度，很多人担心跟不上速度，我们现在有不同速度的小分队：2min，2min30，3
min。以满足大家的需求，大家尽量选择合适自己的速度，先慢后快，逐步提高。
2、关于距离，对于刚开始跑步的新人，10圈的距离可能会有点长，大家可以量力而行。
3、关于跑步次数，一周安排四次，主要是想给大家更多的选择机会，大家可以在这个基础
上自行安排。
4、"夜跑"活动不是只针对跑虫俱乐部的朋友，欢迎交大的男女老少们加入我们，也希望"
夜跑"
队伍越来越壮大。我们的活动，是为了能够使更多的人，参与到跑步这项运动中来。不管
你是强者，还是弱者，希望在这里都能找到志同道合的同跑者。
5、跑步前注意热身，跑步后注意拉伸放松，注意及时补水。
6.希望各位跑步爱好者多多支持，一起为增进交大校园体育氛围而努力~
--
※ 来源:·饮水思源 bbs.sjtu.edu.cn·[FROM: 59.78.4.50]
标 题: 【焱夏盛典】2013暑期夜跑活动开始啦！！！
发信站: 饮水思源 (2013年06月30日00:03:05 星期天)
一、活动背景
"夜跑"，顾名思义就是在夜间跑步。由于每年的暑假都是酷暑季节，留校的同学白天多数
还
要忙于科研工作等事情，而且俱乐部的常规活动由于假期和高温暂时取消。所以对于
大多数跑步爱好者来说，"夜跑"无疑是个不错的选择。一来，可以继续强身健体；二来，
跑步之后各种腐败与福利，更能增进大家的友谊，促进团结。
想一下每次夜跑完成后，大家会轮流买单，买回六七个大西瓜，在操场的路灯底下吃西瓜
。
大汗淋漓的几十个人围坐在一起，享受着晚上的习习凉风，以及西瓜带来的沁人凉意。着
实
是一种享受。
二、活动形式
1、常规性目标
（1）慢跑800米热身；
（2）集体进行准备活动；
（3）十圈健身跑；
圈速有三个小分队，2min，2min30s-3min45s，3min00s-3min30s，分别有兔子带队领
跑。
大家可以选择适合自己速度的组。
（4）拉伸放松；
2、针对性训练
一些针对腿部肌肉，腰腹力量等跑步必备肌肉的适当训练。
三、活动时间及地点
暑假7月1日~7月26日，每周4次，共计16次，遇雨则取消且不计入签到
四、奖励办法
1、 最佳出勤奖
以每晚负责人的出勤记录为依据,累计总出勤前八名。
2、 其他奖励
在夜跑结束后的最后一次总结颁奖礼上，除出勤奖励外，还会评出夜跑特色奖项若干个
，分别给予奖励若干。
五、说明
1、关于速度，很多人担心跟不上速度，我们现在有不同速度的小分队：2min，2min30，3
min。以满足大家的需求，大家尽量选择合适自己的速度，先慢后快，逐步提高。
2、关于距离，对于刚开始跑步的新人，10圈的距离可能会有点长，大家可以量力而行。
3、关于跑步次数，一周安排四次，主要是想给大家更多的选择机会，大家可以在这个基础
上自行安排。
4、"夜跑"活动不是只针对跑虫俱乐部的朋友，欢迎交大的男女老少们加入我们，也希望"
夜跑"
队伍越来越壮大。我们的活动，是为了能够使更多的人，参与到跑步这项运动中来。不管
你是强者，还是弱者，希望在这里都能找到志同道合的同跑者。
5、跑步前注意热身，跑步后注意拉伸放松，注意及时补水。
6.希望各位跑步爱好者多多支持，一起为增进交大校园体育氛围而努力~
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※ 来源:·饮水思源 bbs.sjtu.edu.cn·[FROM: 59.78.4.50]
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