发信人: shirly(雪梨|谁念西风独自凉), 信区: KeepFit
标 题: 减肥两个月总结
发信站: 饮水思源 (2014年01月02日11:47:59 星期四), 站内信件
其实嚷嚷减肥很久了。但是大多时间都是在嚷嚷和“哇，又有好吃的了”中间度过的。
有数据的最胖的时候是高三体检，60kg，惨不忍睹。
上大学之后，体重在53-56之间徘徊。对于168cm的身高，我觉得这个体重算是能接受。
但是吧，肉都长在脸上真是伤不起。。。而且没什么肌肉，就看上去比较胖。
夏天的时候胖到了56kg，穿衣服已经开始能看出小肚子，连我妈都开始嫌弃我。我妈说，我都这么大年纪了有小肚子就算了，你才20多岁怎么能自暴自弃呢！
于是吧，就想减个肥，至少把小肚子减下去吧。
不好意思上图，只能报数据了。
两个月前：55kg。89，72,91
两个月后：51.5kg。93,70,90
锻炼基本就是跑步，跳操，有时候蹬蹬自行车和椭圆机。
最喜欢的还是跑步，跑步机上跑十几分钟就会出汗。
开始的时候速度8，跑不到十分钟就会坚持不下去。后来调整到7，基本上能连续跑个40分钟左右。
我以前连800m都跑不了，所以对于这样也算觉得有点进步。
心率上，一直控制的不好。因为我本来心率就常常不在正常范围内，所以一跑步心率就飙到170以上什么的还是有点接受不了。现在心率一超过160就适当降点速度，心率也会慢下来点。
椭圆机什么的，四肢协调能力太挫，而且那玩意我折腾40分钟也没什么感觉，于是基本放弃。只当做跑完步之后的平复用。
跳操，试过很多种。坚持最久的是pump it up2004，运动量挺适合我。
另外觉得热身和拉伸挺重要的。一定要拉伸~
跑步的话最好穿跑鞋，女生大幅度运动一定要穿运动内衣！
饮食上控制的不是很好。认真控制的大概就两个星期时间，之前体重降到54左右就不再大的变化，控制饮食2个星期后从54到了最低的体重。
控制饮食用的是中蛋白的食谱。每天摄入大概60g的蛋白质≈20个鸡蛋白≈250g鸡胸肉
其他就是大量蔬菜和少量米饭。米饭基本一两口这样。戒掉所有的饮料，连牛奶都不喝。因为不想让牛奶这样饱腹感不强的东西占热量份额。
那两个星期每天热量控制在了800-1000大卡。
加上每天都会跳操，所以有了一定的热量缺口。
前两天出门去胡吃海喝了几天，基本每顿都是高油高热。回来之后称了一下果然长了一斤肉，不过也没太离谱。
体重上看，折腾了两个月确实降了，至少比夏天的时候我妈都嫌弃我的时候数据好得多。
但是围度一点都不明显...腰围在70以上的姑娘也没几个吧...
意外的是，胸围竟然增加了。不知道是什么原因。摄入蛋白质增加？还是俯卧撑做的？
然后14年继续运动吧。
两个月前，被小伙伴拉去健身房后就无可救药爱上了运动的感觉。哪天不运动就有浑身不自在的感觉。
过年前打算把体重降到50左右就停手了，后面开始练肌肉~
--
※ 来源:·饮水思源 bbs.sjtu.edu.cn·[FROM: 210.28.129.4]
标 题: 减肥两个月总结
发信站: 饮水思源 (2014年01月02日11:47:59 星期四), 站内信件
其实嚷嚷减肥很久了。但是大多时间都是在嚷嚷和“哇，又有好吃的了”中间度过的。
有数据的最胖的时候是高三体检，60kg，惨不忍睹。
上大学之后，体重在53-56之间徘徊。对于168cm的身高，我觉得这个体重算是能接受。
但是吧，肉都长在脸上真是伤不起。。。而且没什么肌肉，就看上去比较胖。
夏天的时候胖到了56kg，穿衣服已经开始能看出小肚子，连我妈都开始嫌弃我。我妈说，我都这么大年纪了有小肚子就算了，你才20多岁怎么能自暴自弃呢！
于是吧，就想减个肥，至少把小肚子减下去吧。
不好意思上图，只能报数据了。
两个月前：55kg。89，72,91
两个月后：51.5kg。93,70,90
锻炼基本就是跑步，跳操，有时候蹬蹬自行车和椭圆机。
最喜欢的还是跑步，跑步机上跑十几分钟就会出汗。
开始的时候速度8，跑不到十分钟就会坚持不下去。后来调整到7，基本上能连续跑个40分钟左右。
我以前连800m都跑不了，所以对于这样也算觉得有点进步。
心率上，一直控制的不好。因为我本来心率就常常不在正常范围内，所以一跑步心率就飙到170以上什么的还是有点接受不了。现在心率一超过160就适当降点速度，心率也会慢下来点。
椭圆机什么的，四肢协调能力太挫，而且那玩意我折腾40分钟也没什么感觉，于是基本放弃。只当做跑完步之后的平复用。
跳操，试过很多种。坚持最久的是pump it up2004，运动量挺适合我。
另外觉得热身和拉伸挺重要的。一定要拉伸~
跑步的话最好穿跑鞋，女生大幅度运动一定要穿运动内衣！
饮食上控制的不是很好。认真控制的大概就两个星期时间，之前体重降到54左右就不再大的变化，控制饮食2个星期后从54到了最低的体重。
控制饮食用的是中蛋白的食谱。每天摄入大概60g的蛋白质≈20个鸡蛋白≈250g鸡胸肉
其他就是大量蔬菜和少量米饭。米饭基本一两口这样。戒掉所有的饮料，连牛奶都不喝。因为不想让牛奶这样饱腹感不强的东西占热量份额。
那两个星期每天热量控制在了800-1000大卡。
加上每天都会跳操，所以有了一定的热量缺口。
前两天出门去胡吃海喝了几天，基本每顿都是高油高热。回来之后称了一下果然长了一斤肉，不过也没太离谱。
体重上看，折腾了两个月确实降了，至少比夏天的时候我妈都嫌弃我的时候数据好得多。
但是围度一点都不明显...腰围在70以上的姑娘也没几个吧...
意外的是，胸围竟然增加了。不知道是什么原因。摄入蛋白质增加？还是俯卧撑做的？
然后14年继续运动吧。
两个月前，被小伙伴拉去健身房后就无可救药爱上了运动的感觉。哪天不运动就有浑身不自在的感觉。
过年前打算把体重降到50左右就停手了，后面开始练肌肉~
--
※ 来源:·饮水思源 bbs.sjtu.edu.cn·[FROM: 210.28.129.4]
No comments:
Post a Comment