发信人: zhangxfzs(zhangxf), 信区: Running
标 题: 9月25日跑虫训练日志
发信站: 饮水思源 (2013年09月26日00:53:16 星期四)
9月25日跑虫训练日志
第三周 周三 阴，风大凉快
今天的训练内容是间歇跑，力量练习为支撑高抬腿。
慢跑和拉伸后分成了两组，我带普通组，8人左右，以1’45-1’30每圈的速度跑1200
、1000、800、600、400米间歇，间歇能够练速度和提高步幅，有些平时距离跑得比较长，
但没练过速度的对这个可能不太适应，中间也有所掉队，不过练过间歇后，与练前相比，
相同速度下跑长距离也会更轻松。
复兴带提高组，也是8人左右吧。以1’37-1’20的速度跑1200、1000、800、600、40
0、200米间歇，想必这个速度有些人会跑得挺HIGH的吧。
最后带大家去做支撑高抬腿了，不过表达和传授能力极有限，所以最后只能说让大家就先
体验一下，下次继续纠正动作，然后做了2组。
另外今天来了几个大一小朋友，还有帮忙买水果和签到的，好开心^_^
签到情况：
吴沁宇 3k
钟依凌 2.8k
邵正尧 3.4k
田晓雷 1.6k
季高 3k
贾义胜 3k
王旭 3k
徐巡 3k
欧阳天赐 3k
李伟静 3k
黎卓夫 3k（你在签名表上写了“倒”什么来着…?）
田鹏3k
匡李礼 8k（一姐V5，退休前好好跑哦^^）
另外还有些没成为会员和老老会员的同学可能没签到。想加入跑虫的同学就去同去网报名
吧，国庆之后就东转摆摊了，大一小朋友进来后你也可以说自己是老会员了哦，而且找到
组织跑起来也多一份支撑的力量。
（今晚上课和弄华师大比赛报名弄得有点晚了…）
--
※ 来源:·饮水思源 bbs.sjtu.edu.cn·[FROM: 59.78.10.66]
标 题: 9月25日跑虫训练日志
发信站: 饮水思源 (2013年09月26日00:53:16 星期四)
9月25日跑虫训练日志
第三周 周三 阴，风大凉快
今天的训练内容是间歇跑，力量练习为支撑高抬腿。
慢跑和拉伸后分成了两组，我带普通组，8人左右，以1’45-1’30每圈的速度跑1200
、1000、800、600、400米间歇，间歇能够练速度和提高步幅，有些平时距离跑得比较长，
但没练过速度的对这个可能不太适应，中间也有所掉队，不过练过间歇后，与练前相比，
相同速度下跑长距离也会更轻松。
复兴带提高组，也是8人左右吧。以1’37-1’20的速度跑1200、1000、800、600、40
0、200米间歇，想必这个速度有些人会跑得挺HIGH的吧。
最后带大家去做支撑高抬腿了，不过表达和传授能力极有限，所以最后只能说让大家就先
体验一下，下次继续纠正动作，然后做了2组。
另外今天来了几个大一小朋友，还有帮忙买水果和签到的，好开心^_^
签到情况：
吴沁宇 3k
钟依凌 2.8k
邵正尧 3.4k
田晓雷 1.6k
季高 3k
贾义胜 3k
王旭 3k
徐巡 3k
欧阳天赐 3k
李伟静 3k
黎卓夫 3k（你在签名表上写了“倒”什么来着…?）
田鹏3k
匡李礼 8k（一姐V5，退休前好好跑哦^^）
另外还有些没成为会员和老老会员的同学可能没签到。想加入跑虫的同学就去同去网报名
吧，国庆之后就东转摆摊了，大一小朋友进来后你也可以说自己是老会员了哦，而且找到
组织跑起来也多一份支撑的力量。
（今晚上课和弄华师大比赛报名弄得有点晚了…）
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※ 来源:·饮水思源 bbs.sjtu.edu.cn·[FROM: 59.78.10.66]
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