发信人: zhangbl(romeozhang), 信区: Running
标 题: 【Run,2014】3月30日 郑开马拉松
发信站: 饮水思源 (2014年03月31日08:26:36 星期一)
都说郑开马拉松是PB马，对于毕业前想跑个3开头成绩的我，在别人忽悠下，自然就选择去
跑了。
赛前准备算是比较充足，拉过30和25，也搞过间歇。赛前盗匪大神还说我是330的水平。据
我对自己的了解，目前无可能。长距离上我一点优势没有，耐力不行。
赛前，我给自己设定了340的目标，计划先用26分5秒以内的时间跑第一个5公里。如果轻松
，就按照340的目标跑，如果不轻松，就按350的目标跑。跑完第一个5公里貌似刚好26分，
10公里时候大概正好52分钟过几秒。说明速度匀速。
15公里吃下盐丸一粒，虽然准备充足，我可不希望后半程抽筋。17.5公里吃下无咖啡因能
量胶一个。25公里吃下第二个盐丸，27.5公里吃下第二个能量胶，一倍咖啡因的。35公里
吃了含咖啡因的盐丸及两倍咖啡因的能量胶。
15公里处逮到345的美津浓兔子。跟着他一起跑到27.5，由于我补给时候拿东西太慢，拉练
拉不上，停下来拉好，被拉下了。目测他最后的完赛成绩是340。
最后十公里一直处于超人的状态，这种状态不错。在很多人开始走，甚至跨不开步子跑的
时候，我还大步向前跑，呼唤声加油声很多。
由于我这次装酷，戴了墨镜跑，也是看了天气说晴天才戴的。一路上被各种人喊复旦大学
的帅哥加油。但是一路雾霾啊，简直要呛死人，据说昨天很多跑崩了的，就是因为雾霾严
重。确实昨天跑完各种嗓子不舒服，到晚上出现过敏症状。
贴一个我记得的每5公里我的时间吧 (个别不准确可能)：
5KM 26min
10KM 52min
15KM 1h18min
20KM 1h43min
25KM 2h09min
30KM 2h34min
35KM 3h03min
40KM 3h31min
42KM 3h42min
日距离：42K
月距离：205K
年距离：312K
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※ 来源:·饮水思源 bbs.sjtu.edu.cn·[FROM: 116.235.243.40]
标 题: 【Run,2014】3月30日 郑开马拉松
发信站: 饮水思源 (2014年03月31日08:26:36 星期一)
都说郑开马拉松是PB马，对于毕业前想跑个3开头成绩的我，在别人忽悠下，自然就选择去
跑了。
赛前准备算是比较充足，拉过30和25，也搞过间歇。赛前盗匪大神还说我是330的水平。据
我对自己的了解，目前无可能。长距离上我一点优势没有，耐力不行。
赛前，我给自己设定了340的目标，计划先用26分5秒以内的时间跑第一个5公里。如果轻松
，就按照340的目标跑，如果不轻松，就按350的目标跑。跑完第一个5公里貌似刚好26分，
10公里时候大概正好52分钟过几秒。说明速度匀速。
15公里吃下盐丸一粒，虽然准备充足，我可不希望后半程抽筋。17.5公里吃下无咖啡因能
量胶一个。25公里吃下第二个盐丸，27.5公里吃下第二个能量胶，一倍咖啡因的。35公里
吃了含咖啡因的盐丸及两倍咖啡因的能量胶。
15公里处逮到345的美津浓兔子。跟着他一起跑到27.5，由于我补给时候拿东西太慢，拉练
拉不上，停下来拉好，被拉下了。目测他最后的完赛成绩是340。
最后十公里一直处于超人的状态，这种状态不错。在很多人开始走，甚至跨不开步子跑的
时候，我还大步向前跑，呼唤声加油声很多。
由于我这次装酷，戴了墨镜跑，也是看了天气说晴天才戴的。一路上被各种人喊复旦大学
的帅哥加油。但是一路雾霾啊，简直要呛死人，据说昨天很多跑崩了的，就是因为雾霾严
重。确实昨天跑完各种嗓子不舒服，到晚上出现过敏症状。
贴一个我记得的每5公里我的时间吧 (个别不准确可能)：
5KM 26min
10KM 52min
15KM 1h18min
20KM 1h43min
25KM 2h09min
30KM 2h34min
35KM 3h03min
40KM 3h31min
42KM 3h42min
日距离：42K
月距离：205K
年距离：312K
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※ 来源:·饮水思源 bbs.sjtu.edu.cn·[FROM: 116.235.243.40]
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