发信人: zhangxfzs(zhangxf), 信区: Running
标 题: zhangxf的上马训练记录6/8
发信站: 饮水思源 (2014年10月15日00:07:12 星期三)
第六周 10.6-10.12
10.6 LSD 35k 2h49min 配速比较随意，有人一起就快点，没人就慢点，平均4min50s/k。
远计划跑满3h，不过最后有点累，水也在30k时就喝完了，有点难受。
10.8 Tempo 15k 1h 五趾鞋处女跑，脚底还是磨出泡了。创1h最远距离15.2k。
10.10 间歇 4.8k 800*6 2min50s/组，休2min10.本来想跑休，不过老友会周日才训练，只
能在水泡没完全好的情况出去跑了，6组后去拿快递就结束了。
10.12 测试 10k 38min23s，水泡好得差不多，得意忘形穿着五趾鞋去测，又掉鞋带又磨得
厉害，五趾鞋还是不太适合我囧。新PB。
小结：这周愉快地收了一双五趾鞋，可能由于尺码偏大，袜子薄，新鞋等原因，跑得比较
伤，也没想象中神奇呀。水泡还没好，这周不知道还有没有时间长距离=.=
周跑量：65K
周跑步天数：4
月跑量：99/200
--
※ 来源:·饮水思源 bbs.sjtu.edu.cn·[FROM: 211.80.41.120]
标 题: zhangxf的上马训练记录6/8
发信站: 饮水思源 (2014年10月15日00:07:12 星期三)
第六周 10.6-10.12
10.6 LSD 35k 2h49min 配速比较随意，有人一起就快点，没人就慢点，平均4min50s/k。
远计划跑满3h，不过最后有点累，水也在30k时就喝完了，有点难受。
10.8 Tempo 15k 1h 五趾鞋处女跑，脚底还是磨出泡了。创1h最远距离15.2k。
10.10 间歇 4.8k 800*6 2min50s/组，休2min10.本来想跑休，不过老友会周日才训练，只
能在水泡没完全好的情况出去跑了，6组后去拿快递就结束了。
10.12 测试 10k 38min23s，水泡好得差不多，得意忘形穿着五趾鞋去测，又掉鞋带又磨得
厉害，五趾鞋还是不太适合我囧。新PB。
小结：这周愉快地收了一双五趾鞋，可能由于尺码偏大，袜子薄，新鞋等原因，跑得比较
伤，也没想象中神奇呀。水泡还没好，这周不知道还有没有时间长距离=.=
周跑量：65K
周跑步天数：4
月跑量：99/200
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