发信人: zhangxfzs(zhangxf), 信区: Running
标 题: zhangxf的上马训练记录7/8
发信站: 饮水思源 (2014年10月20日00:47:53 星期一)
zhangxf的上马训练记录7/8
第七周 10.13-10.19
北马刚在一片呼声中结束，离上马也只剩两周了，想想可以开始减量了，真是有点小
高兴。本周延续了上周的水泡等脚底创伤，休多跑少，比较难受。
10.14 tempo 12k 50min 原计划晚上跟着老友会大牛路跑20k+的长距离，因为脚底水泡难
受只能提前结束。前后各慢跑了5k，总量22k。
10.16 lsd 40k 感觉脚底好得差不多，想到周六可能强度较大，lsd不能再拖，就在早上7
点到操场来了个lsd，总时间3h42min。中间厕所和停下补给拉伸近半小时，虽然拉伸完感
觉不算太累，但实际上强度太大，很伤身体，尤其是脚底伤势加重。
10.18 慢跑3k+力量30min 前面基本上瘸了两天，18号才能比较正常地走路。 老友会训练
爬坡，我只能自己在操场随便慢跑了几圈。晚上发现右小腿疼得比以前明显。
是应该减量好好休息了，还好离比赛还有两周。
训练纪录也差不多到尾声了
周跑量：65K
周跑步天数：3
月跑量：164/200
--
※ 来源:·饮水思源 bbs.sjtu.edu.cn·[FROM: 211.80.41.120]
标 题: zhangxf的上马训练记录7/8
发信站: 饮水思源 (2014年10月20日00:47:53 星期一)
zhangxf的上马训练记录7/8
第七周 10.13-10.19
北马刚在一片呼声中结束，离上马也只剩两周了，想想可以开始减量了，真是有点小
高兴。本周延续了上周的水泡等脚底创伤，休多跑少，比较难受。
10.14 tempo 12k 50min 原计划晚上跟着老友会大牛路跑20k+的长距离，因为脚底水泡难
受只能提前结束。前后各慢跑了5k，总量22k。
10.16 lsd 40k 感觉脚底好得差不多，想到周六可能强度较大，lsd不能再拖，就在早上7
点到操场来了个lsd，总时间3h42min。中间厕所和停下补给拉伸近半小时，虽然拉伸完感
觉不算太累，但实际上强度太大，很伤身体，尤其是脚底伤势加重。
10.18 慢跑3k+力量30min 前面基本上瘸了两天，18号才能比较正常地走路。 老友会训练
爬坡，我只能自己在操场随便慢跑了几圈。晚上发现右小腿疼得比以前明显。
是应该减量好好休息了，还好离比赛还有两周。
训练纪录也差不多到尾声了
周跑量：65K
周跑步天数：3
月跑量：164/200
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