发信人: willowfairy(小夕·我爱东北), 信区: Running
标 题: 【焱夏盛典】2012暑期夜跑活动开始啦！！！
发信站: 饮水思源 (2012年06月18日00:13:30 星期一), 站内信件
一、 活动背景
"夜跑"，顾名思义就是在夜间跑步。每年的暑假都是酷暑季节，留校的同学白天多数还
要忙于科研、工作等事情，而且俱乐部的常规活动由于假期暂时取消。所以对于大多数跑
步爱好者来说，"夜跑"无疑是个不错的选择。一来，可以继续强身健体；二来，跑步之
后各种腐败，更能增进大家的友谊，促进团结。
二、 活动形式
1、常规性目标
（1）慢跑800米热身；
（2）徒手准备操；
（3）十圈健身跑；
圈速有三个小分队，2min，2min30s，3min，分别有人领跑。
（4）拉伸放松；
2、趣味性挑战
每晚常规性训练结束后，参与者自愿报名参加当晚的挑战赛。
挑战赛安排：
周一：风驰电掣--单圈王挑战赛
挑战规则：最短时间内完成南体赛道一圈的距离
周三：花间光阴--控速王挑战赛
挑战规则：在没有任何计时仪器的情况下，用2min(男)/3min(女)的时间跑完
一圈，误差最小者获胜
周四：雪行无痕--逆行王挑战赛
挑战规则：倒跑100米，用时最短者获胜
周五：月下美人--魅力组合挑战赛
挑战规则：邀请一位异性组成小组跟其他小组PK。一组的男生和另一组的女
生同时从百米终点处起跑，两人再次相遇时女生跑过距离较长的
组获胜
由当晚的负责人记录其挑战赛成绩，每月进行一次汇总。
三、 活动时间及地点
暑假6月18日~9月7日，每周4次，共计48次，遇雨则取消且不计入签到
周一：21:30 领队：mamimamihong 南体西南角
2min领跑：mamimamihong
2min30领跑：chenjh
3min领跑：ayaoayao
周三：21:30 领队：willowfairy 南体西南角
2min领跑：待定
2min30领跑：待定
3min领跑：待定
周四：21:30 领队：kuanglili 南体西南角
2min领跑：待定
2min30领跑：待定
3min领跑：待定
周五：21:30 领队：willowfairy 南体西南角
2min领跑：待定
2min30领跑：待定
3min领跑：待定
注明：继续征领队和领跑，有意者联系willowfairy ~
四、奖励办法
1、 最佳出勤奖
每四周评一次，以每晚负责人的出勤记录为依据。
第一个月累积10次以上出席。
第二个月累计10次以上出席。
第三个月累计10次以上出席。
累计总出勤前八名。
2、 其他奖励
在夜跑结束后的最后一次总结颁奖礼上，除出勤奖励外，还会评出夜跑特色奖项若干个
，分别给予奖励若干。
五、说明
1、关于速度，很多人担心跟不上速度，我们现在有不同速度的小分队：2min，2min30，3
min。以满足大家的需求，大家尽量选择合适自己的速度，先慢后快。
2、关于距离，刚开始跑步，10圈的距离确实有点长，可以量力而行。
3、关于跑步次数，一周安排四次，主要是想给大家更多的选择机会，大家可以在这个基础
上自行安排。
4、"夜跑"活动不是只针对跑虫俱乐部的朋友，欢迎男女老少加入我们，也希望"夜跑"
队伍越来越壮大。我们的活动，是为了能够使更多的人，参与到跑步这项运动中来。不管
你是强者，还是弱者，希望在这里都能找到志同道合的同跑者。
5、跑步前注意热身，跑步后注意放松，注意及时补水。
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※ 来源:·饮水思源 bbs.sjtu.edu.cn·[FROM: 59.78.22.235]
※ 修改:·willowfairy 于 2012年06月18日00:18:08 修改内容·[FROM: 59.78.22.235]
※ 修改:·willowfairy 于 2012年06月18日00:18:56 修改内容·[FROM: 59.78.22.235]
标 题: 【焱夏盛典】2012暑期夜跑活动开始啦！！！
发信站: 饮水思源 (2012年06月18日00:13:30 星期一), 站内信件
一、 活动背景
"夜跑"，顾名思义就是在夜间跑步。每年的暑假都是酷暑季节，留校的同学白天多数还
要忙于科研、工作等事情，而且俱乐部的常规活动由于假期暂时取消。所以对于大多数跑
步爱好者来说，"夜跑"无疑是个不错的选择。一来，可以继续强身健体；二来，跑步之
后各种腐败，更能增进大家的友谊，促进团结。
二、 活动形式
1、常规性目标
（1）慢跑800米热身；
（2）徒手准备操；
（3）十圈健身跑；
圈速有三个小分队，2min，2min30s，3min，分别有人领跑。
（4）拉伸放松；
2、趣味性挑战
每晚常规性训练结束后，参与者自愿报名参加当晚的挑战赛。
挑战赛安排：
周一：风驰电掣--单圈王挑战赛
挑战规则：最短时间内完成南体赛道一圈的距离
周三：花间光阴--控速王挑战赛
挑战规则：在没有任何计时仪器的情况下，用2min(男)/3min(女)的时间跑完
一圈，误差最小者获胜
周四：雪行无痕--逆行王挑战赛
挑战规则：倒跑100米，用时最短者获胜
周五：月下美人--魅力组合挑战赛
挑战规则：邀请一位异性组成小组跟其他小组PK。一组的男生和另一组的女
生同时从百米终点处起跑，两人再次相遇时女生跑过距离较长的
组获胜
由当晚的负责人记录其挑战赛成绩，每月进行一次汇总。
三、 活动时间及地点
暑假6月18日~9月7日，每周4次，共计48次，遇雨则取消且不计入签到
周一：21:30 领队：mamimamihong 南体西南角
2min领跑：mamimamihong
2min30领跑：chenjh
3min领跑：ayaoayao
周三：21:30 领队：willowfairy 南体西南角
2min领跑：待定
2min30领跑：待定
3min领跑：待定
周四：21:30 领队：kuanglili 南体西南角
2min领跑：待定
2min30领跑：待定
3min领跑：待定
周五：21:30 领队：willowfairy 南体西南角
2min领跑：待定
2min30领跑：待定
3min领跑：待定
注明：继续征领队和领跑，有意者联系willowfairy ~
四、奖励办法
1、 最佳出勤奖
每四周评一次，以每晚负责人的出勤记录为依据。
第一个月累积10次以上出席。
第二个月累计10次以上出席。
第三个月累计10次以上出席。
累计总出勤前八名。
2、 其他奖励
在夜跑结束后的最后一次总结颁奖礼上，除出勤奖励外，还会评出夜跑特色奖项若干个
，分别给予奖励若干。
五、说明
1、关于速度，很多人担心跟不上速度，我们现在有不同速度的小分队：2min，2min30，3
min。以满足大家的需求，大家尽量选择合适自己的速度，先慢后快。
2、关于距离，刚开始跑步，10圈的距离确实有点长，可以量力而行。
3、关于跑步次数，一周安排四次，主要是想给大家更多的选择机会，大家可以在这个基础
上自行安排。
4、"夜跑"活动不是只针对跑虫俱乐部的朋友，欢迎男女老少加入我们，也希望"夜跑"
队伍越来越壮大。我们的活动，是为了能够使更多的人，参与到跑步这项运动中来。不管
你是强者，还是弱者，希望在这里都能找到志同道合的同跑者。
5、跑步前注意热身，跑步后注意放松，注意及时补水。
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※ 来源:·饮水思源 bbs.sjtu.edu.cn·[FROM: 59.78.22.235]
※ 修改:·willowfairy 于 2012年06月18日00:18:08 修改内容·[FROM: 59.78.22.235]
※ 修改:·willowfairy 于 2012年06月18日00:18:56 修改内容·[FROM: 59.78.22.235]
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