发信人: paoapao(跑啊跑@running), 信区: Running
标 题: mingliang的跑步日记 2013.07.07
发信站: 饮水思源 (2013年07月07日08:24:15 星期天)
周四 07.04 慢跑 8k 2min30速度 和mars边跑边聊 围观接力赛 大吃西瓜
周五 07.05 没跑 做做平板支撑、引体向上和蹲墙角，雨下了又停 停了又下 胭脂光着膀
子光着脚跑
周六 0706 计划LSD 21k 以下是错误示范，请勿效仿
感觉这天气温不是太高，应该可以跑下来，带着毛巾、3瓶饮料，8点来到南体，第一个
段8k 2min03-2min10 42min01完成 均速2min06，补水拉伸
第二段7k 跑不起来了，2min14-2min30的速度 42min多 补水 BlueProvence来了
第三段刚跑了一圈2min42，太慢了索性不计时跑校园去，剩下的5.6k公路跑，路上看到
八九个夜跑校园的，跑完11点了，回到南体，补水拉伸放松。
1.这天气不适合跑LSD，跑得没效果，徒劳无功，不如减少距离提高点质量。
2.服装不对，衣服到最后湿透了，短裤也不是专业的田径短裤，散热不好
3.就算要跑公路，也应该先跑公路后跑塑胶，这样跑公路，体力有保障，这次跑着腰都
挺不起来，还不如不跑。
本周跑量8+8+8+21=45k
--
paoapao
※ 来源:·饮水思源 bbs.sjtu.edu.cn·[FROM: 219.228.110.20]
标 题: mingliang的跑步日记 2013.07.07
发信站: 饮水思源 (2013年07月07日08:24:15 星期天)
周四 07.04 慢跑 8k 2min30速度 和mars边跑边聊 围观接力赛 大吃西瓜
周五 07.05 没跑 做做平板支撑、引体向上和蹲墙角，雨下了又停 停了又下 胭脂光着膀
子光着脚跑
周六 0706 计划LSD 21k 以下是错误示范，请勿效仿
感觉这天气温不是太高，应该可以跑下来，带着毛巾、3瓶饮料，8点来到南体，第一个
段8k 2min03-2min10 42min01完成 均速2min06，补水拉伸
第二段7k 跑不起来了，2min14-2min30的速度 42min多 补水 BlueProvence来了
第三段刚跑了一圈2min42，太慢了索性不计时跑校园去，剩下的5.6k公路跑，路上看到
八九个夜跑校园的，跑完11点了，回到南体，补水拉伸放松。
1.这天气不适合跑LSD，跑得没效果，徒劳无功，不如减少距离提高点质量。
2.服装不对，衣服到最后湿透了，短裤也不是专业的田径短裤，散热不好
3.就算要跑公路，也应该先跑公路后跑塑胶，这样跑公路，体力有保障，这次跑着腰都
挺不起来，还不如不跑。
本周跑量8+8+8+21=45k
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paoapao
※ 来源:·饮水思源 bbs.sjtu.edu.cn·[FROM: 219.228.110.20]
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