发信人: zhangxfzs(zhangxf), 信区: Running
标 题: zhangxf的上马训练记录4/8
发信站: 饮水思源 (2014年10月01日00:13:16 星期三)
第四周 9.22-9.28
9.24 tempo 10k 41min 计划4分配速，不过一个人还是有点掉
9.25 间歇 800*8 2’50/组，休息3’10。
放松跑 6.6k 38min间歇就是没跑几组就想放弃，看到两个老友会大哥在跑LSD才没那么轻
易放弃
9.27 测试 5k 18’13 新PB，要争取破18
变速跑 8k 2k*4组，约7’40/组，累
放松跑 3+4k
9.28 排酸跑 3k 17min
周跑量 46K
周跑步天数：4
月跑量：208/200
本周没什么训练热情，感觉需要多休息，跑量略低=_=
9.29日 LSD 31k 2小时40分，前面20k约5’20，接着5k约5分,最后约4’40。能量胶盐丸各
一，运动饮料750ml，中间10k在被老友会某牛人套圈，5k有同学陪跑，减少乏味，比较顺
利。
9月小结：
跑步天数：19天
总跑量：239k
跑量最高的月份，之前最高估计不过150k。最近周末参加老友会的测试和训练，状态
渐佳，成绩提升了不少。膝盖基本问题不大了，但水泡血泡不断，现在已经离不开创可贴
了。脚底有点疼，两年前首马（半程）也出现过，希望不是什么足底筋膜炎啊！
--
※ 来源:·饮水思源 bbs.sjtu.edu.cn·[FROM: 211.80.41.120]
标 题: zhangxf的上马训练记录4/8
发信站: 饮水思源 (2014年10月01日00:13:16 星期三)
第四周 9.22-9.28
9.24 tempo 10k 41min 计划4分配速，不过一个人还是有点掉
9.25 间歇 800*8 2’50/组，休息3’10。
放松跑 6.6k 38min间歇就是没跑几组就想放弃，看到两个老友会大哥在跑LSD才没那么轻
易放弃
9.27 测试 5k 18’13 新PB，要争取破18
变速跑 8k 2k*4组，约7’40/组，累
放松跑 3+4k
9.28 排酸跑 3k 17min
周跑量 46K
周跑步天数：4
月跑量：208/200
本周没什么训练热情，感觉需要多休息，跑量略低=_=
9.29日 LSD 31k 2小时40分，前面20k约5’20，接着5k约5分,最后约4’40。能量胶盐丸各
一，运动饮料750ml，中间10k在被老友会某牛人套圈，5k有同学陪跑，减少乏味，比较顺
利。
9月小结：
跑步天数：19天
总跑量：239k
跑量最高的月份，之前最高估计不过150k。最近周末参加老友会的测试和训练，状态
渐佳，成绩提升了不少。膝盖基本问题不大了，但水泡血泡不断，现在已经离不开创可贴
了。脚底有点疼，两年前首马（半程）也出现过，希望不是什么足底筋膜炎啊！
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※ 来源:·饮水思源 bbs.sjtu.edu.cn·[FROM: 211.80.41.120]
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