发信人: xmfsmh(小神), 信区: Running
标 题: 7.1跑虫夜跑日志
发信站: 饮水思源 (2013年07月02日00:06:32 星期二), 站内信件
今晚是第一次暑期夜跑，也是零基础减肥和零基础马拉松入门第一次开课。来的人
好多啊！！！顾指导的神器：指纹打卡机效率很高，以后签到就按这个来。
零基础跑步减肥班，今天是热身跑一圈，按照顺序做：头部运动，扩胸运动，弓步
压腿，测压腿。体验动作做了：手背后交叉拉伸，提踵，腿交叉体前区，小步跑，交叉
步。大家对交叉步比较感兴趣。我带着大家按照三分钟的速度慢跑了两圈，然后让大家
找到自己合适的跑伴再跑三圈。找到自己的跑伴很重要的，多认识些人哈哈，还有啊，
如果你看到贴，一定要来bbs报个道。有些同学感觉很轻松，有些同学感觉很累。这说
明大家的基础有差别。然后带大家放松，敲敲小腿，拉伸大腿前群肌肉和大腿内侧肌肉
。
减肥班的训练量这个星期都不会很大，这是一个入门的过程，不可操之过急，身体
要紧。一定要克制自己冲动的欲望哈哈。不让你们吃西瓜，你们会不会恨我，呜呜··
垃圾的马拉松入门就比较虐啦，听说两分钟一圈，跑了十圈，还大口吃了西瓜，今
天买了三个西瓜啊，这群牲口，我要去晚了，连我都没得吃了。
上名单，序号就是以后你打卡显示的序号啦。名字有打错的回复一下。第一天人来得很
多，看接下来能否坚持哈。建议一周不超过四次的训练，如果想减肥，一定要坚持。
减肥班的宗旨是：用这一个月，养成跑步的好习惯，让你的身体能适应跑步减肥的要求
。小神领进门，修行就靠你自己啦。
1 顾之诚
2 小神
3 垃圾
4 明亮
5 徐鹏程
6 李天明
7 姚华峰
8 陶琳
9 吕若云
10 魏玮
11 张若思
12 贾丹
13 吴帆
14 翟莺鸽
15 杨思渊
16 崔恒磊
17 王荣
18 米彦卿
19 朱岂凡
20 王一晴
21 胡鸿飞
22 娄煜
23 夏彬
24 杨可欣
25 李哲奇
26 张晋毅
27 韩骏超
28 吴浚博
29 郭世麒
30 岳宇航
31 赵志宇
32 李佳
33 张海鸿
34 季高
35 闫家宝
36 杜逸白
37 余雄超
38 陶杨懿
39 陈超镭
40 杨蕊
41 韩桑颖
42 匡李礼
43 杨玲玲
44 杜华天
45 韩迪
46 田晓雷
47 刘复兴
48 张焱强
49 程昭晞
50 徐巡
51 隆添伊
52 王青
53 汪明莉
54 王志惠
55 李杨杨
56 王天颖
57 陆一思
58 庞景之
59 张晓帆
60 张卓阳
61 王珂
62 马振*
63 蒋晟
64 劳栋
65 宋天颖
--
静如处子，动如脱兔
※ 来源:·饮水思源 bbs.sjtu.edu.cn·[FROM: 59.78.6.139]
※ 修改:·xmfsmh 于 2013年07月02日00:07:57 修改内容·[FROM: 59.78.6.139]
标 题: 7.1跑虫夜跑日志
发信站: 饮水思源 (2013年07月02日00:06:32 星期二), 站内信件
今晚是第一次暑期夜跑，也是零基础减肥和零基础马拉松入门第一次开课。来的人
好多啊！！！顾指导的神器：指纹打卡机效率很高，以后签到就按这个来。
零基础跑步减肥班，今天是热身跑一圈，按照顺序做：头部运动，扩胸运动，弓步
压腿，测压腿。体验动作做了：手背后交叉拉伸，提踵，腿交叉体前区，小步跑，交叉
步。大家对交叉步比较感兴趣。我带着大家按照三分钟的速度慢跑了两圈，然后让大家
找到自己合适的跑伴再跑三圈。找到自己的跑伴很重要的，多认识些人哈哈，还有啊，
如果你看到贴，一定要来bbs报个道。有些同学感觉很轻松，有些同学感觉很累。这说
明大家的基础有差别。然后带大家放松，敲敲小腿，拉伸大腿前群肌肉和大腿内侧肌肉
。
减肥班的训练量这个星期都不会很大，这是一个入门的过程，不可操之过急，身体
要紧。一定要克制自己冲动的欲望哈哈。不让你们吃西瓜，你们会不会恨我，呜呜··
垃圾的马拉松入门就比较虐啦，听说两分钟一圈，跑了十圈，还大口吃了西瓜，今
天买了三个西瓜啊，这群牲口，我要去晚了，连我都没得吃了。
上名单，序号就是以后你打卡显示的序号啦。名字有打错的回复一下。第一天人来得很
多，看接下来能否坚持哈。建议一周不超过四次的训练，如果想减肥，一定要坚持。
减肥班的宗旨是：用这一个月，养成跑步的好习惯，让你的身体能适应跑步减肥的要求
。小神领进门，修行就靠你自己啦。
1 顾之诚
2 小神
3 垃圾
4 明亮
5 徐鹏程
6 李天明
7 姚华峰
8 陶琳
9 吕若云
10 魏玮
11 张若思
12 贾丹
13 吴帆
14 翟莺鸽
15 杨思渊
16 崔恒磊
17 王荣
18 米彦卿
19 朱岂凡
20 王一晴
21 胡鸿飞
22 娄煜
23 夏彬
24 杨可欣
25 李哲奇
26 张晋毅
27 韩骏超
28 吴浚博
29 郭世麒
30 岳宇航
31 赵志宇
32 李佳
33 张海鸿
34 季高
35 闫家宝
36 杜逸白
37 余雄超
38 陶杨懿
39 陈超镭
40 杨蕊
41 韩桑颖
42 匡李礼
43 杨玲玲
44 杜华天
45 韩迪
46 田晓雷
47 刘复兴
48 张焱强
49 程昭晞
50 徐巡
51 隆添伊
52 王青
53 汪明莉
54 王志惠
55 李杨杨
56 王天颖
57 陆一思
58 庞景之
59 张晓帆
60 张卓阳
61 王珂
62 马振*
63 蒋晟
64 劳栋
65 宋天颖
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静如处子，动如脱兔
※ 来源:·饮水思源 bbs.sjtu.edu.cn·[FROM: 59.78.6.139]
※ 修改:·xmfsmh 于 2013年07月02日00:07:57 修改内容·[FROM: 59.78.6.139]
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